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# Corpo: energia, movimento, sonno e ambiente
- URL: https://www.cambialetueabitudini.com/corpo/
- Published: 2026-10-15T07:50:26.000Z
- Updated: 2026-10-15T07:50:26.000Z
- Description: Primo mese del Protocollo (settimane 1–4): energia, movimento minimo, sonno e ambiente che rende facili le scelte giuste.
- Author: Domenico Marra

In breve

Il mese Corpo è il primo del capitolo Essere. Quattro settimane: energia, movimento minimo, sonno e ambiente. Non serve diventare atleti: serve rendere più facile ciò che fa bene al corpo.

## Il percorso in quattro settimane

1. **Energia:** osservi quando la batteria cala e cosa la ricarica.
2. **Movimento:** aggancio di 10–15 minuti di camminata a qualcosa che fai già.
3. **Sonno:** una chiusura della sera di tre righe, prima di dormire.
4. **Ambiente:** un dettaglio fisico che rende più facile un gesto nei giorni difficili.

## Risorse del mese

- [10 abitudini per aumentare l'energia](https://www.cambialetueabitudini.com/abitudini-per-aumentare-lenergia/)
- [Routine del mattino: abitudini che reggono](https://www.cambialetueabitudini.com/abitudini-mattina-routine/)
- [Sonno e abitudini mattutine](https://www.cambialetueabitudini.com/sonno-abitudini-mattutine/)
- [Dormire meglio: routine serale](https://www.cambialetueabitudini.com/consigli-dormire-meglio-routine-serale/)
- [Perché dormiamo: riassunto di Matthew Walker](https://www.cambialetueabitudini.com/perche-dormiamo-matthew-walker-riassunto/)
- [Benefici dell'attività fisica](https://www.cambialetueabitudini.com/benefici-attivita-fisica/)
- [Il tuo ambiente è mal progettato](https://www.cambialetueabitudini.com/environment-design-abitudini-cervello/)
- [La tecnica di respirazione 4-7-8](https://www.cambialetueabitudini.com/la-tecnica-di-respirazione-4-7-8/)

[Tutti i percorsi del Protocollo](https://www.cambialetueabitudini.com/corsi/)