Niente sabota la tua produttività come le cattive abitudini: sono insidiose e subdole.
Le cattive abitudini possono essere un ostacolo alla realizzazione dei nostri obiettivi e dei nostri sogni. Sono quelle piccole azioni ripetitive che spesso facciamo senza nemmeno renderci conto, ma che possono avere un impatto negativo sulla nostra vita.
Le cattive abitudini possono riguardare qualsiasi aspetto della nostra vita, dalla salute alla finanza, dal lavoro alle relazioni. In questo articolo, ti aiuterò a capire cosa sono le cattive abitudini, come si formano e quali sono i modi per sbarazzarsene.
Cosa sono le cattive abitudini?
Le cattive abitudini sono comportamenti ripetitivi che abbiamo acquisito nel tempo, spesso senza nemmeno renderci conto. Possono essere azioni negative che ci impediscono di raggiungere i nostri obiettivi e di migliorare la nostra vita. Le cattive abitudini possono riguardare qualsiasi aspetto della nostra vita, come ad esempio:
- Mangiare cibi poco salutari
- Fumare
- Bere troppo alcol
- Dormire troppo o troppo poco
- Procrastinare
- Essere disorganizzati
- Essere troppo critici con se stessi o con gli altri
- Non fare esercizio fisico
- Non rispettare le scadenze
- Essere troppo dipendenti dal cellulare o dal computer
Le cattive abitudini ti rallentano, ti fanno essere meno preciso, ti rendono meno creativo e soffocano le tue prestazioni. Ottenere il controllo delle tue cattive abitudini è fondamentale, e non solo per la produttività. Alcune cattive abitudini causano più problemi di altre, e le prossime che seguono sono tra le peggiori.
Eliminare queste abitudini aumenterà la tua produttività e ti permetterà di godere dello stato d’animo positivo che deriva da un maggiore autocontrollo.
Navigare d’impulso in Internet
Ci vogliono 15 minuti consecutivi di concentrazione prima di potersi impegnare completamente in un compito. Nelle scorse settimane di ho parlato di flow (flusso). Le ricerche dimostrano che le persone concentrate sono cinque volte più produttive.
Quando navighi sul web mentre stai lavorando, perché si ha voglia di controllare le notizie, Facebook, ecc., questo ti deconcentra. Questo significa che ci vogliono altri 15 minuti (quando va bene!) Per rimetterti concentrato su quello che stavi facendo.
Rispondere alle e-mail appena arrivi in ufficio
Le persone produttive non permettono che la loro email sia un’interruzione costante. Oltre a controllare le loro email in base a un programma, approfittano di funzioni che danno priorità ai messaggi del mittente. Prova a impostare degli avvisi sul tuo calendario o sulla tua agenda e datti degli orari predefiniti in cui controllare la email.
Premere il pulsante snooze
Quando si dorme, il cervello si muove attraverso una elaborata serie di cicli, l’ultimo dei quali ti prepara a essere vigile al momento del risveglio. Questo è il motivo per cui a volte ti sveglierai subito prima che la sveglia si spenga: il tuo cervello sa che è ora di svegliarsi ed è pronto a farlo.
Quando si preme il pulsante snooze e ci si addormenta, si perde questa attenzione e ci si sveglia più tardi, e stanchi. Quindi, non importa quanto pensi di essere stanco, quando la sveglia si spegne sforzati di uscire fuori dal letto se vuoi avere una mattinata produttiva.
Multitasking
Il multitasking è un vero e proprio killer di produttività. Una ricerca condotta presso l’Università di Stanford conferma che il multitasking crea meno produttiva rispetto che fare una sola cosa alla volta.
I ricercatori hanno scoperto che le persone che sono regolarmente bombardate da diversi flussi di informazioni elettroniche non possono prestare attenzione, richiamare informazioni o passare da un lavoro a un altro così come coloro che completano un’attività alla volta.
Quando si tenta di fare due cose contemporaneamente, il cervello non ha la capacità di eseguire entrambi i compiti con successo.
Ma cosa succede se alcune persone hanno un dono speciale per il multitasking? I ricercatori di Stanford hanno confrontato gruppi di persone, in base alla loro tendenza al multitasking e alla loro convinzione che questo aiuta le loro prestazioni. Hanno scoperto che i multitasker, erano in realtà peggio di quelli che amavano fare una singola cosa alla volta.
I frequenti multitasker si comportavano peggio perché avevano più difficoltà nell’organizzare i loro pensieri e nel filtrare le informazioni irrilevanti, ed erano più lenti nel passare da un compito all’altro.
Ti basta come spiegazione?
Rinviare i compiti più difficili
Abbiamo una quantità limitata di energia mentale, e mentre esauriamo questa energia, il nostro processo decisionale e la produttività diminuiscono rapidamente. Questa è chiamata fatica decisionale. Per vincere la fatica decisionale, è necessario affrontare compiti complessi la mattina, quando la mente è fresca.
Durante il processo di eliminazione delle cattive abitudini, potresti sentirti scoraggiato o demotivato. Ricorda il motivo per cui hai deciso di eliminare queste abitudini e immagina la tua vita senza di esse. Ciò ti aiuterà a mantenere la motivazione e a continuare a progredire.
Utilizzare il telefono, tablet o computer a letto
Utilizzare il telefono, tablet o computer a letto, è un enorme problema che la maggior parte delle persone non si rende conto, che così facendo danneggia il sonno e la produttività.
La luce blu a bassa lunghezza d’onda gioca un ruolo importante nel vostro umore, livello di energia e qualità del sonno. Al mattino, la luce solare contiene alte concentrazioni di questa luce blu. Quando i vostri occhi sono esposti direttamente a essa, la luce blu arresta la produzione dell’ormone del sonno che induce la melatonina e vi fa sentire più vigile.
