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Come migliorare la tua autostima

Riflessioni su come l'autostima possa diventare un opportunità

“Credi in te stesso”: questo è il messaggio che incontriamo costantemente, in libri, spettacoli televisivi, fumetti di supereroi, miti e leggende comuni.

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Ci viene detto che possiamo fare qualsiasi cosa se crediamo in noi stessi. Naturalmente, è falso: non possiamo realizzare qualsiasi cosa al mondo semplicemente credendoci.

Tuttavia, sappiamo che credere in te stesso e accettare te stesso per quello che sei, è un fattore importante per il successo, le relazioni e la felicità e che l’autostima gioca un ruolo importante nel vivere una vita fiorente. L’autostima Ci fornisce la fiducia nelle nostre capacità e la motivazione per realizzarle, raggiungendo infine la realizzazione mentre navighiamo la vita con una prospettiva positiva.

Diversi studi hanno confermato che l’autostima ha una relazione diretta con il nostro benessere generale, e faremmo bene a tenerlo presente, sia per noi stessi che per coloro che ci circondano. 

Qual è il significato dell’autostima? Una definizione

Probabilmente hai già una buona idea, ma partiamo comunque dall’inizio: cos’è l’autostima? L’autostima si riferisce al senso complessivo di una persona del suo valore. Può essere considerata una sorta di misura di quanto una persona valuta, approva, apprezza, premia, premia o ama se stessa.

Secondo l’esperto di autostima Morris Rosenberg, l’autostima è semplicemente il proprio atteggiamento verso se stessi. Lo ha descritto come un “atteggiamento favorevole o sfavorevole verso se stessi”.

Tra i vari fattori che si ritiene influenzano la nostra autostima ci sono:

  • Genetica
  • Personalità
  • Esperienze di vita
  • Età
  • Salute
  • Pensieri
  • Circostanze sociali
  • Le reazioni degli altri
  • Confronto tra sé e gli altri

L’autostima non è fissa: è malleabile e misurabile, il che significa che è migliorabile.

Autostima e psicologia

Mentre c’è ancora molto da imparare sull’autostima, la psicologia è riuscita a dare una cornice di cosa sia l’autostima, e come si differenzia da altri costrutti simili. 

Autostima vs. Concetto di sé

L’autostima non è auto-concetto, anche se l’autostima può essere parte dell’auto-concetto. Il concetto di sé è la percezione che abbiamo di noi stessi, la nostra risposta quando ci poniamo la domanda “Chi sono io?”. Questa risposta ci aiuta a conoscere i nostri pensieri, preferenze, abitudini, hobby, abilità ed aree di debolezza. In parole povere, la consapevolezza di chi siamo è il nostro concetto di sé.

Autostima vs. Auto-immagine

Un altro termine simile con un significato diverso è l’immagine di sé; l’immagine di sé è simile al concetto di sé in quanto si tratta di come ti vedi. Invece di essere basata sulla realtà, tuttavia, può essere basata su pensieri falsi e imprecisi su noi stessi. La nostra immagine di sé può essere vicina o lontana dalla realtà, ma generalmente non è completamente in linea con la realtà oggettiva o con il modo in cui gli altri ci percepiscono.

Autostima vs. Fiducia in se stessi

L’autostima non è fiducia in se stessi; la fiducia in se stessi riguarda la capacità di affrontare le sfide, risolvere i problemi e impegnarsi con successo. La fiducia in se stessi si basa più su misure esterne di successo e di valore che su misure interne che contribuiscono all’autostima. Si può avere un’elevata fiducia in se stessi, in particolare in una certa area o campo, ma manca ancora un sano senso del valore complessivo o dell’autostima.

Autostima vs. Auto-efficacia

Analogamente alla fiducia in se stessi, anche l’auto-efficacia è legata all’autostima. L’auto-efficacia si riferisce alla fiducia nella propria capacità di riuscire in certi compiti. Si potrebbe avere un’elevata auto-efficacia quando si tratta di giocare a basket, ma una bassa auto-efficacia quando si tratta di avere successo in matematica. A differenza dell’autostima, l’auto-efficacia è più specifica piuttosto che globale, e si basa sul successo esterno piuttosto che sul valore interno.

L’autostima nella teoria di Maslow – La gerarchia dei bisogni

La menzione della autostima può far pensare al quarto livello della piramide di Maslow: i bisogni di stima. Mentre questi bisogni e il concetto di autostima sono certamente correlati, i bisogni di stima di Maslow sono più focalizzati su misure esterne di stima, come il rispetto, lo status, il riconoscimento, la realizzazione e il prestigio.

Come migliorare la tua autostima 2

C’è una componente di autostima all’interno di questo livello della gerarchia, ma Maslow sentiva che la stima degli altri era più importante per lo sviluppo e la soddisfazione dei bisogni che non l’autostima. Egli ha spiegato che per raggiungere l’auto-realizzazione e crescere, il nostro bisogno di rispetto interiore e di stima da parte degli altri deve essere soddisfatto.

19 Esempi di autostima

Ci sono alcune caratteristiche che distinguono quanto è alta l’autostima di qualcuno. Esempi di queste caratteristiche sono l’essere aperti alla critica, riconoscere gli errori, essere a proprio agio nel dare e ricevere complimenti, e mostrare un’armonia tra ciò che si dice, fa, osserva e si muove.

Le persone con un’alta autostima non hanno paura di mostrare la loro curiosità, discutere le loro esperienze, idee e opportunità.

Sappiamo che le persone con un’alta autostima si ritrovano in queste affermazioni:

  1. Apprezzo me stesso/a e gli altri.
  2. Godo di crescere come persona e trovo realizzazione e significato nella mia vita.
  3. Sono in grado di scavare in profondità in me stesso/a e di essere creativo/a.
  4. Prendo decisioni e mi conformo a ciò che gli altri mi dicono di essere o di fare, solo quando sono d’accordo.
  5. Accetto le altre persone come sono, spingendole verso una maggiore fiducia e una direzione più positiva.
  6. Posso facilmente concentrarmi sulla soluzione dei problemi nella mia vita.
  7. Ho relazioni affettuose e rispettose.
  8. So quali sono i miei valori, e vivo la loro vita di conseguenza.
  9. Parlo e condivido le mie opinioni, con calma e gentilezza, e non ho paura di esprimere i miei desideri e bisogni con gli altri.
  10. Agisco in modo assertivo senza provare sensi di colpa, e mi sento a mio agio nel comunicare con gli altri.
  11. Evito di soffermarmi sul passato e mi concentro sul presente.
  12. Credo di essere uguali a tutti gli altri, né meglio né peggio.
  13. Rifiuto i tentativi degli altri di manipolarmi.
  14. Riconosco e accetto una vasta gamma di sentimenti, sia positivi che negativi, e li condivido all’interno delle mie relazioni.
  15. Godo di un sano equilibrio tra lavoro, gioco e relax.
  16. Accetto le sfide e mi prendo dei rischi per crescere e imparare dai miei errori quando fallisco.
  17. Gestisco le critiche senza prenderle personalmente, con la consapevolezza che sto imparando e crescendo e che il mio valore non dipende dalle opinioni altrui.
  18. Valorizzo me stesso/a e comunico bene con gli altri, senza timore di esprimere i miei gusti, antipatie e sentimenti.
  19. Valorizzo gli altri ad accettarsi come sono senza cercare di cambiarli.

Sicuramente questa è una lista poderosa, e difficilmente tutte queste caratteristiche e valori sono presenti in una singola persona, ma possono davvero rappresentare una lista da stampare e tendere a portata di mano.

Sulla base di queste caratteristiche, possiamo trovare alcuni buoni esempi di come appare l’alta autostima.

Immaginate uno studente di alto rendimento che fa un esame difficile e prende un voto negativo. Se ha un’alta autostima, è probabile che il suo fallimento sia dovuto a fattori come non studiare abbastanza a fondo, oppure perché ha ricevuto una serie di domande particolarmente difficili, o semplicemente avere una giornata in cui era particolarmente stressato e non ha reso.

Quello che non fa è concludere che deve essere stupido e che probabilmente fallirà anche tutti i test futuri. Avere un sano senso di autostima è la guida verso l’accettazione della realtà, pensando criticamente sul perché ha fallito, invece di crogiolarsi nell’autocommiserazione o rinunciare.

21 Esempi di bassa autostima

Qui ci sono 23 esempi di problemi che possono manifestarsi a causa della bassa autostima:

  1. Sei facilmente arrabbiato o irritato.
  2. Senti che la tua opinione non è importante.
  3. Ti odiano.
  4. Quello che fai non e’ mai abbastanza buono.
  5. Sei molto sensibile alle opinioni altrui.
  6. Il mondo non ti rende sicuro.
  7. Dubiti di ogni tua decisione.
  8. Sperimenti regolarmente emozioni di tristezza e inutilità.
  9. Trovi difficile mantenere le relazioni.
  10. Eviti di correre rischi o di provare cose nuove.
  11. Ti comporti in modo da evitare assuefazione.
  12. Non hai fiducia in te stesso.
  13. Trovi difficile creare dei confini.
  14. Presti più’ attenzione alle tue debolezze.
  15. Spesso non sei sicuro di chi sei.
  16. Senti che le esperienze negative ti stanno consumando,
  17. Fatichi a dire di no.
  18. Trovi difficile chiedere che i tuoi bisogni siano soddisfatti.
  19. Hai una visione pessimistica o negativa della vita.
  20. Dubiti delle tue abilita’ o delle tue possibilità di successo.
  21. Provi spesso emozioni negative, come la paura, l’ansia o la depressione.

I benefici di sviluppare l’autostima con la meditazione

Ci sono cose che le persone possono fare da sole per aumentare la propria autostima. Uno di questi metodi è la meditazione. Tuttavia, non solo possiamo sviluppare l’autostima attraverso la meditazione, ma anche ottenere altri importanti benefici.

Quando meditiamo, coltiviamo la nostra capacità di lasciar andare e di mantenere i nostri pensieri e sentimenti in prospettiva. Impariamo semplicemente ad osservare invece di partecipare attivamente ad ogni piccola esperienza che ci viene in mente. In altre parole, stiamo allentando la presa che abbiamo sul nostro senso di sé.

Anche se questo può sembrare contro-intuitivo allo sviluppo e al mantenimento di un senso positivo di sé, in realtà è un ottimo modo per avvicinarsi ad esso. Attraverso la meditazione, otteniamo la capacità di diventare consapevoli delle nostre esperienze interiori senza identificarle eccessivamente, lasciando passare i nostri pensieri senza giudizio o una forte risposta emotiva.

Quando ci avvolgiamo eccessivamente nel nostro senso di sé, sia che ciò avvenga con un focus sul positivo (io sono il MIGLIORE) o il negativo (io sono il PEGGIORE), gli diamo troppa importanza.

Una pratica di meditazione regolare può aumentare la vostra autostima aiutandovi a lasciar andare la vostra preoccupazione con il vostro sé, liberandovi dall’essere controllati dai pensieri e sentimenti che sperimentate.

Cosa ci portiamo nello zaino?

Mi auguro che hai avuto l’opportunità di conoscere meglio l’autostima! Se solo prendi solo una delle lezioni di questo poderoso articolo, assicurati che sia questa: si può assolutamente costruire la propria autostima, e si può avere un grande impatto sull’autostima di chi si ama.

L’autostima non è una panacea – non risolverà tutti i tuoi problemi o ti aiuterà a navigare senza problemi attraverso una vita libera da lotte e sofferenze – ma ti aiuterà a trovare il coraggio di provare cose nuove, a costruire la capacità di riprendersi dal fallimento, e ti renderà più suscettibile al successo.

È qualcosa su cui dobbiamo lavorare continuamente, ma è assolutamente realizzabile.

Rimani impegnato.

Mantenere la consapevolezza dei vostri pensieri interni e dell’ambiente esterno. Concentratevi sui vostri obiettivi personali e su tutto ciò che è possibile quando il dubbio su di voi non vi trattiene.

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