Come controllare la rabbia (o lei ti controllerà)

Tutti sappiamo come controllare la rabbia? Non credo! Abbiamo sentito tutti: è un fastidio fugace a cui nessuno è sfuggito. La rabbia è un’emozione umana del tutto normale, di solito sana.

Ma quando sfugge al controllo e diventa distruttiva, può portare a problemi: problemi sul lavoro, nelle relazioni personali e nella qualità complessiva della vita. E può farti sentire come se fossi in balia di un’emozione imprevedibile e potente.

Lo spunto per questo articolo mi è arrivato dalla condivisione di un esperienza di G. all’interno del gruppo Telegram Crescita Individuale.

….a causa dei miei recenti errori che mi hanno portato ad rimandare la tesi di laurea ho deciso di fare un profondo esame di coscienza e di ricercare tutta una serie di comportamenti che mi hanno portato a situazioni spiacevoli e improduttive e quindi di cercare di contrastare questi comportamenti, ma ci sono situazioni in cui l’impulsività vince sul controllo e non riesco a dominarmi..vi è mai capitata una situazione del genere?

Questo articolo ha lo scopo di aiutarvi a capire e controllare la rabbia.

Che cos’è la rabbia?

La rabbia è “uno stato emotivo che varia in intensità da lieve irritazione a furia intensa e rabbia“, secondo lo psicologo Charles Spielberger, specializzato nello studio sul controllare la rabbia. Come altre emozioni, è accompagnata da cambiamenti fisiologici e biologici; quando ti arrabbi, la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna aumentano, così come i livelli degli ormoni energetici, e dell’adrenalina.

La rabbia può essere causata sia da eventi esterni che interni. Potresti essere arrabbiato con una persona specifica (come un collega o il tuo capo) o un evento (un ingorgo stradale, un treno cancellato), oppure la tua rabbia potrebbe essere causata dalla preoccupazione sui tuoi problemi personali. Anche i ricordi di eventi traumatici possono scatenare sentimenti di rabbia.

Il modo istintivo e naturale per esprimere per (non) controllare la rabbia è rispondere in modo aggressivo. La rabbia è una risposta naturale e adattiva alle minacce; ispira sentimenti e comportamenti potenti, spesso aggressivi, che ci permettono di combattere e difenderci quando siamo attaccati. Una certa dose di rabbia, quindi, è necessaria per la nostra sopravvivenza.

Le persone usano una varietà di processi sia consci che inconsci per affrontare i loro sentimenti di rabbia.

I tre approcci principali sono l’espressione, la soppressione e la calma.

Esprimere i tuoi sentimenti di rabbia in modo assertivo, non aggressivo, è il modo più sano per esprimere e controllare la rabbia. Per fare questo, devi imparare a chiarire quali sono i tuoi bisogni e come soddisfarli, senza ferire gli altri.

La rabbia può essere soppressa, e poi convertita o reindirizzata. Questo accade quando si tiene in mano la rabbia, si smettere di pensarci troppo e ci si concentra su qualcosa di positivo.

Lo scopo è quello di inibire o sopprimere la vostra rabbia e convertirla in un comportamento più costruttivo. Il pericolo in questo tipo di risposta è che se non è consentita l’espressione esteriore (ad esempio sfogare attraverso l’attività fisica), la tua rabbia può trasformarsi. La rabbia rivolta verso l’interno può causare ipertensione, pressione alta o depressione.

La rabbia non espressa può creare altri problemi. Può portare ad espressioni patologiche di rabbia, come il comportamento passivo-aggressivo (tornare indirettamente alle persone, senza dire loro perché, piuttosto che affrontarle a testa alta) o una personalità che sembra perennemente cinica e ostile.

Le persone che depongono costantemente gli altri, criticando tutto e facendo commenti cinici non hanno imparato a esprimere in modo costruttivo la loro rabbia.