sindrome dell'impostore
sindrome dell'impostore

5 diversi tipi di sindrome dell’impostore (e 5 modi per combattere ciascuno di essi)

La sindrome dell'impostore è una condizione psicologica che porta l'individuo a sentirsi un "impostore" (in ambito lavorativo o scolastico), sottovalutando molto le proprie competenze, conoscenze o capacità e credendo di non meritare il proprio successo, vivendo così nel timore che la propria "incapacità" venga scoperta.

Molte persone che hanno successo nella propria vita condividono un piccolo sporco segreto: nel profondo si sentono dei completi imbroglioni – i loro successi sono il risultato di una fortuna strepitosa. Questo fenomeno psicologico, noto come sindrome dell’impostore, riflette la convinzione di essere un fallimento inadeguato e incompetente, nonostante le prove che indicano che sei abile e di successo.

sindrome dell'impostore

In breve, si tratta di un sentimento nocivo. La sindrome dell’impostore può assumere varie forme, a seconda del background, della personalità e delle circostanze di una persona. Se avete familiarità con la sensazione di aspettare che chi vi circonda vi scopra, potrebbe essere utile considerare che tipo di impostore siete, in modo da poter risolvere il problema di conseguenza.

Esistono diversi tipi di sindrome dell’impostore: questa categorizzazione è spesso trascurata, ma la sua lettura può essere davvero utile per identificare cattive abitudini o modelli che potrebbero trattenerti dal liberare il tuo pieno potenziale.

Vediamo quali sono i diversi tipi di sindrome dell’impostore:

1. Il perfezionista

Il perfezionismo e la sindrome dell’impostore vanno spesso di pari passo. Pensateci: i perfezionisti fissano obiettivi eccessivamente alti per sé stessi, e quando non riescono a raggiungere un obiettivo, sperimentano grandi dubbi su sé stessi e si preoccupano di non essere all’altezza. Che se ne rendano conto o no, i perfezionisti possono anche essere dei maniaci del controllo, sentendo che se vogliono che qualcosa che sia fatto bene, devono farlo da soli. E credetemi da soli non si fa tanta strada.

Non sai se sei un perfezionista?

Fatti queste domande:

  • Sei mai stato accusato di essere un micro manager?
  • Hai grandi difficoltà a delegare? Anche quando sei in grado di farlo, ti senti frustrato e deluso dai risultati?
  • Quando manchi il bersaglio (follemente alto) in qualcosa, ti accusi di non essere tagliato per il tuo lavoro e ci rimugini sopra per giorni?
  • Ti senti come se il tuo lavoro dovesse essere perfetto al 100%, il 100% delle volte?

Per questo tipo di persone, il successo è raramente soddisfacente perché credono che avrebbero potuto fare ancora meglio. Ma questo non è né produttivo né sano. Possedere e celebrare i risultati è essenziale se si vuole evitare il burnout, trovare la soddisfazione e coltivare la fiducia in sé stessi.

Impara a prendere i tuoi errori con tranquillità, vedendoli come una parte naturale del processo. Inoltre, spingiti ad agire prima di essere pronto. Costringiti a iniziare il progetto che hai pianificato per mesi. La verità è che non ci sarà mai il “momento perfetto” e il tuo lavoro non sarà mai impeccabile al 100%. Prima riuscirai ad accettarlo, meglio sarà per te.

2. La Superdonna / Il Superuomo

Poiché le persone che sperimentano la sindrome dell’impostore sono convinte di essere false anche sul lavoro, spesso si spingono a lavorare sempre più duramente per essere all’altezza. Ma questo è solo una falsa copertura per le loro insicurezze, e il sovraccarico di lavoro può danneggiare non solo la loro salute mentale, ma anche le loro relazioni con gli altri.

Non sei sicuro che questo si applichi a te?

Fatti queste domande:

  • Rimani più tardi in ufficio rispetto al resto del tuo team, anche oltre il punto in cui hai completato il lavoro necessario per quel giorno?
  • Vi stressate quando non state lavorando e trovate il tempo libero completamente inutile?
  • Hai lasciato che i tuoi hobby e le tue passioni passassero in secondo piano, poiché sacrificati al lavoro?
  • Ti senti come se non ti fossi veramente guadagnato il tuo titolo (nonostante i tuoi studi e i tuoi risultati), quindi ti senti spinto a lavorare più duramente e più a lungo di chi ti circonda per dimostrare il tuo valore?

Gli stacanovisti con la sindrome dell’impostore sono in realtà dipendenti dalla convalida che viene dal lavoro, non dal lavoro stesso. Inizia ad allenarti per allontanarti dalla convalida esterna. Nessuno dovrebbe avere più potere di te per farti sentire bene con te stesso – nemmeno il tuo capo quando dà il timbro di approvazione al tuo progetto. D’altra parte, imparate a prendere sul serio le critiche costruttive, non sul piano personale.

Quando sarai più in sintonia con la convalida interna e sarai in grado di nutrire la tua fiducia interiore che afferma che sei competente e abile, sarai in grado di allentare l’accelerazione mentre valuti quanto lavoro è ragionevole.

3. Il genio

Le persone con questo tipo di competenza credono di dover essere un genio. Come tali, giudicano la loro competenza in base alla facilità e alla velocità, in contrapposizione ai loro sforzi. In altre parole, se impiegano molto tempo per padroneggiare qualcosa, provano vergogna.

Questi tipi di impostori fissano la loro barra interna impossibilmente alta, proprio come i perfezionisti. Ma i tipi con la sindrome dell’impostore del genio non si giudicano solo sulla base di aspettative ridicole, si giudicano anche sulla base di ottenere le cose giuste al primo tentativo. Quando non sono in grado di fare qualcosa velocemente o fluentemente, il loro allarme suona.

Non sei sicuro che questo si applichi a te?

Fatti queste domande:

  • Sei abituato ad eccellere senza molto sforzo?
  • Hai un curriculum di “10+” o “110 e lode” in tutto ciò che fai?
  • Da bambino ti è stato detto spesso che eri “quello intelligente” nella tua famiglia o nel tuo gruppo?
  • Non ti piace l’idea di avere un mentore, perché puoi gestire le cose da solo?
  • Quando ti trovi di fronte a una battuta d’arresto, la tua fiducia in te stesso crolla perché non ottenere buoni risultati ti provoca una sensazione di vergogna?
  • Spesso eviti le sfide perché è scomodo provare qualcosa in cui non sei bravo?

Per superare questo tipo di sindrome dell’impostore, prova a vederti come una casa in cui ci sono dei lavori in corso. Realizzare grandi cose implica l’apprendimento permanente e la costruzione di abilità, per tutti, anche per le persone più sicure di sé. Piuttosto che dannarti quando non raggiungi i tuoi standard impossibilmente alti, identifica comportamenti specifici e modificabili che puoi migliorare nel tempo.

Per esempio, se vuoi avere più impatto in ufficio, è molto più produttivo concentrarsi sull’affinamento delle tue capacità di presentazione piuttosto che giurare di non parlare nelle riunioni come qualcosa in cui “non sei bravo”.

4. Il solista

Va bene essere indipendenti, ma non va bene soffrire solo perché si prova a chiedere una mano. Non è da questi dettagli che si attesta il proprio valore.

Non sei sicuro che questo si applichi a te?

Fatti queste domande:

  • Sentite fermamente che avete bisogno di realizzare le cose da soli?
  • “Non ho bisogno dell’aiuto di nessuno”. Vi assomiglia?
  • Inquadri le richieste in termini di requisiti del progetto, piuttosto che i tuoi bisogni come persona?

5. L’esperto

Gli esperti che soffrono della sindrome dell’impostore, misurano la loro competenza in base a “cosa” e “quanto” sanno o possono fare. Credendo di non sapere mai abbastanza, temono di essere esposti come inesperti o non competenti.

Non sei sicuro che questo si applichi a te?

Fatti queste domande:

  • Rifuggite dal fare domanda per un posto di lavoro a meno che non soddisfiate ogni singolo requisito educativo?
  • Sei costantemente alla ricerca di corsi di formazione o certificazioni perché pensi di dover migliorare le tue competenze per avere successo?
  • Anche se sei stato nel tuo ruolo per un po’ di tempo, puoi capire che ti senti come se non sapessi ancora “abbastanza”?
  • Rabbrividisci quando qualcuno dice che sei un esperto?

È vero che c’è sempre più da imparare. Sforzarsi di aumentare le proprie competenze può certamente aiutarvi a fare passi avanti professionalmente e mantenervi competitivi sul mercato del lavoro. Ma presa troppo alla larga, la tendenza a cercare all’infinito più informazioni può essere in realtà una forma di procrastinazione.

Iniziate a praticare l’apprendimento un passo alla volta. Questo significa acquisire un’abilità quando ne hai bisogno – per esempio, se le tue responsabilità cambiano – piuttosto che accumulare conoscenze per una (falsa) comodità.

Renditi conto che non c’è vergogna nel chiedere aiuto quando ne hai bisogno. Se non sai come fare qualcosa, chiedi a un collega ad un amico. Se non riuscite a capire come risolvere un problema, chiedete consiglio a un mentore, al tuo capo, o anche a un career coach. Quando si condivide ciò che si sa, non solo si beneficia gli altri, ma si aiuta anche a guarire i propri sentimenti di auto-sabotamento tipici della sindrome dell’impostore.

Non importa il profilo specifico che magari è emerso dalla lettura di questo articolo, se lotti con la fiducia, sei lontano dall’essere solo. Per fare un esempio, gli studi suggeriscono che il 70% delle persone sperimentano la sindrome dell’impostore ad un certo punto della loro carriera.

Se hai sperimentato la sindrome dell’impostore in qualsiasi momento della tua carriera, a un certo punto hai attribuito i tuoi successi al caso, al fascino, alle connessioni o a un altro fattore esterno. Prendi oggi come opportunità per iniziare ad accettare e abbracciare le tue capacità.

Domenico Marra