Oggi voglio parlarvi di un libro che ha avuto un impatto enorme su come vedo la resilienza, soprattutto all'interno della famiglia. Sto parlando di "10 Rules for Resilience: Mental Toughness for Families" di Joe De Sena e Dr. Lara Pence. Se non conoscete Joe De Sena, è il tipo che ha fondato Spartan, sì, quelle gare a ostacoli che fanno sembrare una maratona una passeggiata nel parco.
Perché Questo Libro è Importante Ora?
Viviamo in tempi pazzi, vero? La pandemia, le incertezze economiche, la pressione sociale - tutto sembra cospirare per mettere alla prova la nostra resilienza. Questo libro arriva come un manuale di sopravvivenza per la mente e il corpo, proprio quando ne abbiamo più bisogno. Joe e Lara ci guidano attraverso dieci principi fondamentali per diventare non solo più forti noi stessi, ma per crescere figli che possono affrontare qualsiasi cosa la vita gli metta davanti.
Questo libro è particolarmente utile sia se sei un genitore che desidera crescere figli forti e resistenti in un mondo in continua evoluzione e spesso imprevedibile, sia se tu vuoi migliorare le dinamiche familiari. Ma se non hai ancora una famiglia trovo che 10 Rules è pieno zeppo di consigli che puoi fare tuoi subito.
Scheda Libro
Titolo: 10 Rules for Resilience: Mental Toughness for Families
Autore: Joe De Sena, Dr. Lara Pence
Anno di Pubblicazione: 2021
Editore: HarperCollins
Pagine: 272
L'autore: Joe De Sena
Joe De Sena è il fondatore e CEO di Spartan, una delle più grandi organizzazioni di corse a ostacoli al mondo. È un imprenditore, autore e oratore motivazionale, noto per il suo approccio rigoroso alla vita e alla formazione fisica.
Bibliografia di Joe De Sena:
- Spartan Up! (2014)
- Spartan Fit! (2016)
- The Spartan Way (2018)
- 10 Rules for Resilience: Mental Toughness for Families (2021)
Idee Chiave del Libro
- Abbracciare il Disagio: De Sena sostiene che il comfort è il nemico della crescita. Abbracciare situazioni difficili e uscire dalla propria zona di comfort è fondamentale per sviluppare la resilienza.
- Essere un Modello di Resilienza: I genitori devono incarnare la resilienza che vogliono vedere nei loro figli. Questo significa mostrare calma e controllo nelle difficoltà e affrontare i problemi con una mentalità positiva.
- Mentalità di Crescita: Insegnare ai figli che il talento non è fisso ma può essere sviluppato attraverso sforzo e perseveranza è cruciale. Una mentalità di crescita permette di vedere le sfide come opportunità di miglioramento.
- Routine e Struttura: Le routine aiutano a creare stabilità e sicurezza, specialmente in tempi incerti. Una struttura chiara fornisce una base solida su cui i bambini possono fare affidamento.
- Gestione Emozionale: Imparare a riconoscere, comprendere e gestire le proprie emozioni è essenziale per la resilienza. De Sena e Pence offrono strategie pratiche per migliorare l'intelligenza emotiva.
- Connessione Sociale: Le relazioni forti e di supporto sono fondamentali per la resilienza. Promuovere connessioni sociali positive aiuta i bambini a sentirsi sostenuti e a sviluppare un senso di appartenenza.
- Indipendenza: Incoraggiare i bambini a prendere decisioni e a risolvere i problemi da soli rafforza la loro autonomia e fiducia in sé stessi.
- Grinta: La grinta è la combinazione di passione e perseveranza per obiettivi a lungo termine. È un tratto che può essere coltivato attraverso esperienze che richiedono impegno e dedizione.
- Sfide come Opportunità: Ogni sfida è un'opportunità per imparare e crescere. De Sena enfatizza l'importanza di affrontare i problemi con un atteggiamento positivo e proattivo.
- Gratitudine e Empatia: Coltivare la gratitudine e l'empatia aiuta a mantenere una prospettiva positiva e a costruire relazioni forti. Questi tratti sono fondamentali per il benessere emotivo e sociale.
“Non possiamo aspettarci che i nostri figli siano sani e resilienti esseri umani se noi non lo siamo.”
~ Joe De Sena
Se ami lo stile intensamente schietto e senza mezzi termini di Joe e stai cercando modi per coltivare più resilienza nella TUA famiglia, penso che amerai questo libro tanto quanto me.
È pieno di grandi idee e sono entusiasta di condividere alcune delle mie preferite, quindi passiamo subito al sodo!
VERA RESILIENZA: LE 10 REGOLE
Lo so che posso affrontare qualsiasi tempesta, e sono fiducioso che anche i miei figli possano farlo. Puoi dire lo stesso? La vera resilienza si basa su una serie di regole che illustrerò in ogni capitolo di questo libro. Ognuna di queste regole mi ha servito e la mia famiglia in innumerevoli modi, e il mio obiettivo nel scrivere questo libro è ricordarti e insegnarti che non è mai troppo tardi per te e la tua famiglia per conoscere la vera resilienza.
Queste sono le dieci regole per costruire una vera resilienza:
REGOLA 1: Non puoi, finché non puoi
REGOLA 2: Guadagnato, non dato
REGOLA 3: Impegnati a non fare stronzate
REGOLA 4: Vivi i tuoi valori
REGOLA 5: Fallisci in fretta
REGOLA 6: Dedicati a una routine quotidiana
REGOLA 7: La disciplina genera responsabilità
REGOLA 8: Nella natura selvaggia
REGOLA 9: Coraggio grezzo
REGOLA 10: Pronto per qualsiasi cosa
Nessuno può prevedere quando avrai bisogno di accedere alla resilienza di un guerriero, ma se il 2020 è stata un'indicazione (?) del futuro, la resilienza sarà il singolo strumento più grande a tua disposizione e della tua famiglia mentre ci dirigiamo in territorio sconosciuto. Guardati intorno. Dopo la resilienza, leadership, salute e preparazione fisica sono le uniche competenze di sopravvivenza che abbiamo.
Queste sono le 10 Regole per la Resilienza. Ogni regola ha il suo capitolo. Discuteremo alcune delle mie preferite tra poco. Prima, voglio dire che ogni volta che sento la parola "resilienza," penso a qualcosa di ancora più potente: l'ANTIFRAGILITÀ.
Come abbiamo discusso molte volte, nel suo grande libro "Antifragile", Nassim Taleb ci guida attraverso il fatto che c'è una grande differenza tra essere fragili, essere resilienti e essere ANTIFRAGILI.
In breve: se sei fragile e la vita ti colpisce duramente, ti rompi. Se sei resiliente e la vita ti colpisce duramente, resisti di più e... alla fine... ti rompi. Ma... Se sei ANTIFRAGILE, quando la vita ti colpisce duramente, diventi effettivamente più forte.
Pensa a questo. Più vieni preso a calci e sfidato dalla vita, PIÙ FORTE diventi. Non sarebbe fantastico? Come ci dice Nassim e saremmo saggi a ricordare:
"Il vento spegne una candela ma alimenta un fuoco."
Gli ostacoli, quando affrontati con la giusta mentalità, possono letteralmente renderci più forti. Costruiamo un falò. E usiamo tutte le sfide della vita come carburante per la nostra crescita.
Resilienza: I Dati
I tuoi dubbi e paure possono diventare il più grande ostacolo che incontrerai mai, ed è per questo che metto questo capitolo per primo. Non puoi finché non puoi.
Molto di questo riguarda le storie che racconti a te stesso e le parole che parli nella tua testa. La mente è una cosa molto potente. Le limitazioni provengono da semplici frasi come ‘Non posso’ o ‘Non sono pronto.’
Più dici a te stesso quelle cose, più ci crederai. Non lasciare che le tue insicurezze siano la mappa di come vivi la tua vita. I modelli di pensiero negativi e le credenze auto-limitanti esistono in tutti noi, ma scegli tu a cosa prestare attenzione. Quale sceglierai? La voce che ti dice ‘Non farlo. Probabilmente non puoi,’ o quella che dice, ‘Ce la puoi fare. Perché no?’ So quale ascolto io, e mi è servita piuttosto bene nella vita. Non è sempre facile, ma facile non rivela la grandezza.
Come imparerai in questo libro, le chiavi della vera resilienza sono il duro lavoro, il fallimento e l'azione. Pertanto, l'opposto della vera resilienza è non fare nulla, avere successo nel rinunciare e ottenere il minimo. Fidati di me, questa non è mai la strada verso una grande vita. E intendo mai.
De Sena ci dice che dobbiamo spingerci oltre le nostre zone di comfort in modo da creare dati che ci mostrino che possiamo fare MOLTO di più di quanto possiamo pensare.
Sai come chiama quei momenti della nostra vita in cui abbiamo superato la paura e ci siamo presentati come i nostri sé migliori?
"Dati sulla resilienza."
David Goggins chiama quei dati sulla resilienza il "Cookie Jar."
"Can't Hurt Me" di David Goggins è un libro che racconta la sua storia straordinaria di uomo che ha superato incredibili ostacoli fisici e mentali per diventare un Navy SEAL, un ultramaratoneta e una figura ispiratrice per molti.
Il "Cookie Jar" è un concetto in cui Goggins raccoglie mentalmente tutte le sue vittorie passate, grandi e piccole. Quando affronta momenti difficili, attinge a questi ricordi per trovare motivazione e forza. Questi "biscotti" rappresentano i successi e le prove superate che gli ricordano di cosa è capace.
Dobbiamo creare un sistema che ci ricordi costantemente chi diavolo siamo quando siamo al nostro meglio, perché la vita non ci solleverà quando cadiamo.
Tornando alla domanda di Joe: "Quale domanda sceglierai? La voce che ti dice ‘Non farlo. Probabilmente non puoi,’ o quella che dice, ‘Ce la puoi fare. Perché no?’ So quale ascolto io, e mi è servita piuttosto bene nella vita. Non è sempre facile, ma facile non rivela la grandezza."
E, ricordate: Questo è rilevante per le nostre famiglie perché se NOI non spingiamo oltre le nostre paure, NON SAREMO MAI in grado di aiutare i nostri figli a superare le loro. Punto.
IDENTITÀ -> VIRTÙ -> COMPORTAMENTI
De Sena dice: "La mia attività è guidata da un sistema di credenze condiviso. La nostra missione è trasformare cento milioni di vite, e il nostro sistema di credenze è che possiamo farlo. Tutti abbiamo bisogno di un vero nord, una dichiarazione di visione che sia radicata in un insieme di valori e principi che scegli di guidare le tue decisioni. Se non ne abbiamo uno, possiamo cadere facilmente fuori rotta."
In pratica più grande è il divario tra i tuoi valori, il tuo vero nord, e i tuoi comportamenti, maggiore è il disagio.
Questo disagio può assumere la forma di dipendenza, malattia mentale, disinteresse generale per il viaggio della vita, relazioni malsane o malattie fisiche effettive. Dobbiamo identificare i nostri valori e poi dobbiamo allineare i nostri comportamenti con essi. Questo crea una congruenza tra ciò in cui credi e come agisci. Cresce l'integrità. Se sei in allineamento con i tuoi valori, è difficile sbagliare. Diventano la luce guida per tutto.
"Pensare alle tue relazioni, alla famiglia e agli amati. Pensare al lavoro, ai risultati e ai soldi. Pensare alla salute, alla forma fisica e al cibo."
Una grande vita è semplice. Si tratta di ottenere chiarezza su chi sei al tuo meglio nella tua Energia, Lavoro e Amore. SAPENDO quali virtù quella versione migliore di te incarni. Poi FACENDO le cose che sai di poter fare per presentarti e darci tutto quello che hai.
Ecco a chiudere il divario tra chi siamo CAPACI di essere e chi siamo REALMENTE in modo da poterci presentare e dare al mondo tutto quello che abbiamo.
Tra l'altro, la Regola #6 è "Dedicati a una Routine Quotidiana." Joe ci dice: "Il vero cambiamento inizia con la struttura. La cosa migliore che puoi fare se vuoi essere qualcuno più tollerante del disagio, più disposto a affrontare ciò che è difficile quando altri si tirano indietro, e più sano in generale, è trovare una routine quotidiana, impostare un programma e seguirlo. Scrivilo. Forzati a farlo."
Continua l'autore "Il miglior antidoto che ho trovato per preoccupazioni infinite e ansia è un impegno per i compiti banali di una routine quotidiana."
Se vogliamo forgiare una fiducia antifragile e realizzare il nostro potenziale, dobbiamo ricordare di essere PIÙ impegnati nel nostro protocollo o routine di quando ci sentiamo PIÙ sfidati dalla vita e da tutti i suoi ostacoli.
Fare una marcia sul Mondo
Nel suo libro best-seller "Discipline Equals Freedom", il comandante in pensione dei Navy SEAL Jocko Willink scrive:
L'autodisciplina, come il termine stesso implica, proviene dal SÉ... Quando prendi una decisione di fare di più, di ESSERE di più, l'autodisciplina arriva quando decidi di lasciare un segno nel mondo.
Questo è un materiale potente. La maggior parte delle persone pensa alla disciplina in modo completamente sbagliato. Pensano che darà loro qualcosa che desiderano disperatamente, come una promozione o una foto di perdita di peso da postare su Instagram. Per loro, è un mezzo per un fine.
Certo, potresti ottenere qualche vittoria una volta deciso di essere disciplinato nel lavorare verso un obiettivo. Ma il dono della disciplina è davvero il servizio che fornisce agli altri. Quando sei disciplinato con il tuo tempo, i tuoi sforzi e te stesso, puoi eliminare le stronzate e fare un impatto reale attraverso la concentrazione e il duro lavoro.
Fare una marca sul mondo deve essere il tuo perché per abbracciare l'autodisciplina.
Non posso dirlo abbastanza spesso: il mondo ha bisogno di te al tuo meglio.
Abbiamo bisogno di tutte le tue abilità per aiutare ad analizzare i problemi e creare soluzioni. Perché vuoi correre quella maratona o perdere quei dieci chili o smettere di bere? Se la risposta non riguarda fare una marca nel mondo in qualche modo, allora la disciplina per seguire non seguirà.
Perché FAI ciò che fai?
La nostra disciplina DEVE essere mirata a servire qualcosa di più grande di noi stessi, per, come direbbero Jocko e Joe, fare una marca nel mondo.
RISPETTARE LA PAURA COME NORMALE
Tutti provano paura. È la risposta alla paura che varia da persona a persona. Come diventiamo una persona con vera resilienza che usa la paura come carburante ad alto ottano piuttosto che viverla come un tonico paralizzante? Ecco la tua risposta: muoviti.
La cosa peggiore che la paura può fare è intralciarti e tenerti fermo. Certo, è un segnale del corpo di cui dovresti prendere nota. Ma quando resti fermo e lasci che il pensiero irrazionale prenda sempre più spazio, lentamente ti ritiri. La mia soluzione è muoversi. Quando la paura si presenta, la noto rapidamente e poi premo il pedale dell'acceleratore prima che la paura mi inchiodi i piedi a terra.
TUTTI provano paura. Punto. La domanda è: cosa facciamo quando la proviamo? Possiamo azionare l'interruttore e mettere in pratica la virtù numero uno di Aristotele: IL CORAGGIO?
Dobbiamo sapere che, il coraggio non è l'assenza di paura, è la VOLONTÀ DI AGIRE IN PRESENZA DELLA PAURA.
Piuttosto che vedere la paura come un segnale per scappare, come fanno la maggior parte delle altre persone, deve diventare un indicatore per andare avanti.
Invece di premere il tasto di stop, possiamo motivarci ad agire di fronte alla paura premendo il tasto di ANDIAMO. ... Possiamo premere l'acceleratore concentrandoci sui motivi per andare avanti.
Le persone che puntano alla grandezza cadranno molto. Avranno tempi difficili. Lotteranno con dubbi e incertezze. Le persone intorno a loro metteranno in discussione la saggezza della loro missione. La questione non è se fallirai, perché lo farai. È se ti rialzerai e continuerai. È se puoi sostenere la tua fiducia in te stesso e la tua fede in te stesso e continuare a rimbalzare. Il fallimento è definitivo solo quando smetti di lottare.
Ancora una volta: La paura non se ne andrà. Non quando scegliamo di metterci in gioco e cercare VERAMENTE di farcela. Quando lo facciamo, i gremlins della paura diventeranno più forti, non più deboli. Perfetto. Sappiamo di avere ciò che serve per affrontare QUALSIASI sfida che ci viene incontro mentre usiamo TUTTO come carburante per lasciare il nostro segno nel mondo.
Conclusione
"10 Rules for Resilience" non è solo un libro da leggere, ma un manuale da vivere. Joe De Sena e Lara Pence ci mostrano che la resilienza non è qualcosa con cui si nasce, ma una qualità che si può sviluppare con il tempo e la pratica. E, cosa più importante, ci dimostrano che questa qualità può e deve essere coltivata all'interno della famiglia. Se siete pronti a smettere di cercare scorciatoie e a iniziare a costruire una vera resilienza, questo libro è per voi.
Ecco a passare dalla Teoria alla Pratica alla Maestria Insieme OGGI.
Link e Risorse sull'Autore
- Sito Ufficiale di Joe De Sena
- Profilo di Joe De Sena su Amazon
- Profilo LinkedIn di Joe De Sena
