L'importanza dell'attività fisica
Esplora i benefici dell'attività fisica per migliorare la tua salute e benessere. Scopri consigli, programmi e motivazioni per uno stile di vita attivo.
L’attività fisica è uno strumento potente con un impatto speciale su come funziona il nostro cervello.
L’attività fisica dà energia al nostro corpo, facendoci respirare più profondamente e ossigenare le nostre cellule, ma migliora anche la neuroplasticità, ovvero la capacità del cervello di cambiare sé stesso, fino all’età adulta. Può aiutarci ad adattarci e ad affrontare più facilmente i cambiamenti inaspettati.
Coloro che fanno attività fisica hanno migliori funzioni cerebrali, come la regolazione emotiva e i processi che generano pensieri flessibili, e possono passare più facilmente da un compito all’altro. L’attività fisica, lo sport, combatte anche il declino del cervello con l’età: la ricerca dimostra che l’esercizio fisico può ridurre il rischio di sviluppare la demenza del 30%.
Durante questo periodo di tempo incerto, le capacità di risoluzione dei problemi sono necessarie più che mai e la regolare attività fisica può contribuirvi.
I ricercatori dell’Università del Texas hanno esaminato l’impatto dell’esercizio ad alta intensità su una reazione chimica del nostro organismo chiamata BDNF (in italiano Fattore Neutrofico Celebrale), che causa la crescita delle cellule nervose.
Questo processo è coinvolto nella sopravvivenza e riparazione delle cellule cerebrali, nella regolazione dell’umore e in alcune funzioni cognitive come apprendimento e memoria.
Bassi livelli di BDNF sono associati a una serie di disturbi mentali, tra cui depressione, disturbo bipolare e schizofrenia. In questo studio, tutti gli adulti che hanno eseguito una sessione di attività fisica ad alta intensità hanno sperimentato più alti livelli di BDNF e miglioramenti nella funzione cognitiva.
Fortunatamente, quando ci impegniamo in un esercizio piacevole, il nostro cervello rilascia più BDNF rispetto a quando l’esercizio sembra un lavoro di routine.
Mantenere la salute del cervello a lungo termine
Stiamo vivendo le attività sportive in maniera molto limitata per via del distanziamento sociale: ma le passeggiate sono sempre consentite. Camminare e altre forme di esercizio aerobico creano cambiamenti nell’ippocampo, che si riferisce all’apprendimento, alla memoria e al controllo delle emozioni.
Una camminata veloce essenzialmente “protegge il futuro” del cervello. Una possibile crescita di nuove cellule causata dal BDNF e un aumento dei vasi sanguigni che forniscono ossigeno espande l’area ippocampale del cervello, durante i periodi di esercizio intenso.
Questo processo salvaguarda dall’atrofia naturale delle cellule cerebrali nel tempo, contribuendo così al mantenimento del cervello.
Esercizi diversi, benefici diversi
Tutte le attività che riguardano il sano sviluppo del cervello sono un nutrimento importante. È stato dimostrato che il tennis da tavolo, che combina la coordinazione occhio-mano e la socializzazione, aumenta lo spessore del cervello nelle parti della corteccia relative al benessere sociale ed emotivo.
Questo è particolarmente importante in un momento in cui la solitudine e la connessione sociale pesano su molte persone.
Allo stesso modo, l’esercizio che include una varietà di movimenti coordinati e costruisce i muscoli, come la danza, è particolarmente benefico per il cervello.
Infine, il mio preferito per la mente e il corpo è lo yoga. Coinvolge la tonificazione dei muscoli e un eccellente sollievo dallo stress. Nella mia sperimentazione personale con l’esercizio, fornisce la migliore forma di consapevolezza.
Per coloro che lottano con il mantenimento di abitudini di esercizio regolare, ci sono buone notizie. Gli individui che non si impegnano in esercizio regolare possono sperimentare livelli più elevati di crescita di nuove cellule cerebrali, una volta che iniziano l’esercizio aerobico, rispetto a quelli frequentemente impegnati in esercizio.
Benefici dell’attività fisica
- Migliora la funzione cardiaca;
- Stabilizza la pressione arteriosa;
- Regola il metabolismo;
- Miglioramento del tono muscolare
L’attività fisica ha dei cruciali effetti benefici a livello psicologico, con miglioramento in particolare dell’umore e dell’autostima. L’attività fisica, soprattutto quando svolta all’aperto e in gruppo, contribuisce all’integrazione sociale e alla socializzazione.
Prima inizi a muoverti, prima costruisci la tua salute.
