Aumentare la determinazione, ci serve per prendere il controllo della nostra vita: essere competenti ad affrontare le sfide della vita e godere di connessioni e relazioni significative con gli altri, sono bisogni umani essenziali. Ora più che mai, questi bisogni sono messi in discussione e questo può influire sul nostro benessere.
Ecco sei consigli per aiutarti ad aumentare la determinazione e a prenderti cura della tua mente, qualunque cosa la vita ti proponga. Essere in pace con la propria mente e i pensieri che la riempiono, ci aiuta a rilassarci di più, a ottenere di più e a goderci di più la vita.
Creati una routine per il lavoro e la famiglia
Lavorare da casa può portare una serie di sfide completamente nuove e la necessità di fornire una struttura alle tue giornate è ancora più critica. Pianifica le tue giornate per restituire alla tua vita il senso dello scopo e della normalità e per aumentare la determinazione. Programma attività come cucinare e fare il bucato, così come le attività che ti piacciono e che ti aiutano a mantenere la tua routine. Struttura le attività in base all’orario dei pasti e all’ora di andare a letto può aiutarti a rispettare i tuoi programmi, assicurando al tempo stesso di mangiare regolarmente e di dormire a sufficienza.
Nel percorso che ti porta ad aumentare la tua determinazione, questo è il primo passo.
Non interrompere quello che fai (zero multitasking)
Potresti pensare di risparmiare tempo e di ottenere di più saltando da un’attività all’altra. Passare da un’attività all’altra facendo multitasking è una cosa senza un senso. Qui parliamo di come aumentare la produttività e aumentare la determinazione. Se ti fai prendere dalla frenesia del nostro cervello rettile (ergo la scimmia che ho sulla spalla), rovini la tua concentrazione e consumi rapidamente la tua energia. Un modo più intelligente di lavorare è quello di concentrarsi su un compito alla volta con regolari pause programmate.
È fondamentale ricordarlo quando si affronta qualsiasi compito devi permettere alla tua mente razionale di lavorare a un livello ottimale, facendo un lavoro alla volta. Il multitasking è una delle più grosse bugie con cui siamo stati convinti a essere più produttivi. Ne avevo parlato diffusamente nell’articolo “La bugia sul Multitasking” e in un episodio del podcast.
Sii padrone del tuo carico di lavoro
Uno dei trucchi che puoi mettere in atto per aumentare la determinazione è programmare blocchi di tempo ininterrotti in modo da poter pensare, pianificare o lavorare su compiti importanti. Prova a utilizzare metodi come la Tecnica del Pomodoro che focalizza l’attenzione su un lavoro per un periodo prolungato, ad esempio 25 minuti, seguiti da una breve pausa di 5 minuti per liberare la mente facendo qualcos’altro.
Nella tua breve pausa, puoi fare stretching, fare una breve passeggiata, fare uno spuntino salutare o bere un bicchiere d’acqua. Basta che non siamo tentati di controllare le e-mail o i social media. Completi un pomodoro ripetendo 25 minuti di lavoro e 5 di pausa, per un massimo 4 volte, poi fai una pausa più lunga prima d’iniziare un’altra attività. La chiave del successo di questa tecnica è far sapere agli altri quando sei concentrato/a, in modo da non essere interrotto/a.
Resta in contatto con gli altri
Abbiamo tutti a che fare con le nuove realtà che riguardano il distanziamento sociale, e ancora ci stiamo abituando al mondo che verrà. Tuttavia, questo può portare a un senso d’isolamento che può generare solitudine e paura. Fortunatamente, ci sono modi per mantenere degli ottimi collegamenti sociali e rimanere in contatto con i vicini, la famiglia, gli amici e i colleghi. Per aumentare la determinazione, prendi l’abitudine di avere conversazioni con amici e persone care ogni giorno, sia al telefono che tramite una video chiamata. Stare in contatto con le persone che vogliamo bene, è importante poiché ci fa sentire bene e fa sentire bene le persone che ci stanno accanto.
Stesso discorso con i colleghi: sentiti spesso con loro in modo da condividere i migliori risultati della settimana e magari pianificare la settimana di lavoro successiva. Interagire regolarmente con gli altri fa bene al nostro benessere e ha un impatto positivo anche sulla nostra salute mentale.
5. Crea tempo per riflettere
Prenditi dei momenti di pausa e riconosci ciò che è andato bene e ciò che hai raggiunto per trarre ispirazione per il giorno successivo. Questo è un loop che andrebbe santificato, per aumentare la determinazione, poiché crea quell inerzia che ci mette sulla strada della nostra consapevolezza.
Se hai qualche preoccupazione, concentrati su ciò che puoi controllare e su cosa tu puoi fare al riguardo. Pensa a chi puoi rivolgerti, a chi ti capisce al volo e ti ha sempre sostenuto.
Prenditi del tempo ogni giorno per riflettere.
Alcune domande che ti aiutano, in questo viaggio:
Come mi sento oggi?
Cosa ho un mente?
Che cosa mi preoccupa?
Annota i tuoi pensieri per la prossima riflessione.
Se hai difficoltà a fare le cose, e fai della procrastinazione una tua amica, sforzati di trovare attività da fare che ti risollevano l’umore e ti riempiono di energia, così da aumentare la determinazione. Tieni a mente quali momenti della giornata hai più energia, creatività, concentrazione e produttività.