Cos'è la 'frizione' di un'abitudine?

È il numero di passi fisici che ti separano dall'iniziare l'azione: cercare il libro in un'altra stanza, aprire l'app, scegliere la traccia. Ogni passo in più raddoppia la probabilità che tu non lo faccia: non per pigrizia, ma perché il cervello sceglie sempre il percorso a minore resistenza.

In cosa consiste il setup da 60 secondi?

La sera prima, identifichi tutti i passi tra te e la micro-abitudine di domattina ed elimini o pre-prepari il possibile: libro aperto sul tavolo della colazione, scarpe da corsa accanto al letto, bicchiere d'acqua pronto sul comodino. Il setup è fisico, non mentale.

Devo ridurre la frizione solo per l'abitudine nuova?

No. Vale anche il contrario: aumenta la frizione per le abitudini che vuoi smettere (telefono fuori dalla camera, app rimosse dalla home, notifiche disattivate). Ridurre l'attrito su una cosa e aumentarlo sull'altra lavora nella stessa direzione.

Quanto conta davvero questo passaggio rispetto alla motivazione?

Più di quanto sembri: se la tua abitudine richiede tre passi di setup e la distrazione (es. il telefono) ne richiede zero, perdi quasi sempre, indipendentemente da quanto sei motivato quella mattina. Il design dell'ambiente batte la forza di volontà nella maggior parte dei casi reali.

abitudini

Lezione 2, Riduci la frizione a zero

L'abitudine che non installi ha sempre un motivo concreto: troppi passi prima di iniziarla. Il setup da 60 secondi che li elimina.

Domenico Marra

10 gennaio 2024 3 min

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