Perché non riesco mai a mantenere le abitudini che mi propongo?

Quasi sempre non è un problema di disciplina: è che scegli abitudini troppo grandi per il sistema che hai oggi (correre tre volte a settimana, meditare 20 minuti). Servono energia e tempo che il mercoledì sera non hai più. La soluzione è partire da un gesto sotto i 2 minuti, non da motivazione più forte.

Qual è la differenza tra l'abitudine finale e la prima abitudine da installare?

L'abitudine finale è l'obiettivo (correre tre volte a settimana). La prima abitudine è il gesto minimo che ti avvicina senza richiedere energia (mettere le scarpe da corsa accanto al letto). Il percorso Start si concentra sempre sulla seconda, non sulla prima.

Quali sono i tre criteri per scegliere la prima abitudine giusta?

Deve durare meno di 2 minuti, non richiedere attrezzatura o app, e potersi agganciare a qualcosa che già fai senza pensarci (caffè, doccia, denti). Se una micro-abitudine rispetta tutti e tre, ha buone probabilità di reggere anche nei giorni no.

Cosa faccio se non mi viene in mente nessuna micro-abitudine?

Usa un esempio già pronto e adattalo: «quando bevo il primo sorso di caffè, faccio un respiro profondo prima del secondo». Non deve essere originale o significativa: deve solo essere abbastanza piccola da non poter fallire.

abitudini

Lezione 1, Scegli l'abitudine giusta (non quella che vuoi)

La prima abitudine non è quella che vuoi: è quella che regge. Tre criteri concreti per sceglierla e installarla in 5 giorni.

Domenico Marra

22 agosto 2023 3 min

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