Scheda di Mini Habits
- Titolo: Mini Habits
- Autore: Steven Guise
- Genere: Crescita personale
- Anno di pubblicazione: 2013
- Editore: CreateSpace Independent Publishing Platform
- Numero di pagine: 126
L’autore: Steven Guise
Steven Guise è uno scrittore americano di libri di crescita personale. Ha scritto diversi libri tra cui How to Be an Imperfectionist, Mini Habits for Weight Loss e Mini Habits for Happiness. È stato citato in Forbes, The Huffington Post, Psychology Today e altri media.
Le Migliori 8 Idee di Mini Habits
- Creare mini abitudini per raggiungere i tuoi obiettivi.
- Sviluppare abitudini che richiedono poco tempo e sforzo.
- Adottare abitudini che si adattano al tuo stile di vita e alle tue esigenze.
- Iniziare con un obiettivo piccolo e facilmente realizzabile.
- Concentrarsi sulla costanza piuttosto che sulla quantità.
- Non essere troppo duro con te stesso se non riesci a mantenere l’abitudine.
- Creare abitudini specifiche e misurabili.
- Usare l’abitudine per creare un effetto domino e migliorare altre aree della tua vita.
Riassunto di Mini Habits
Nel suo libro “Mini Habits”, Steven Guise esplora l’idea che le mini abitudini quotidiane possano portare a grandi cambiamenti e alla crescita personale.
Egli sostiene che gli approcci tradizionali alla formazione delle abitudini, che spesso prevedono la definizione di grandi obiettivi e il tentativo di rivedere la nostra intera vita, spesso non hanno successo perché richiedono troppa disciplina e motivazione.
Suggerisce invece di concentrarsi sulle mini abitudini, che sono comportamenti piccoli e gestibili che possono essere facilmente integrati nella nostra routine quotidiana.
Eseguendo con costanza le mini abitudini e sperimentando il feedback positivo che ne deriva, possiamo gradualmente raggiungere obiettivi più grandi e apportare cambiamenti duraturi alla nostra vita. In questo riassunto del libro, approfondiremo il concetto di mini abitudini e il modo in cui possono essere utilizzate per raggiungere la crescita personale e il successo.
Venticinque secoli fa, il filosofo e mistico cinese Lao Tzu formulò magnificamente una verità vecchia come il mondo:
Un viaggio di mille miglia inizia con un solo passo, Lao Tzu
In “Mini Habits“, l’autore Stephen Guise prende le sue parole non solo sul serio, ma anche alla lettera, e spiega perché più piccoli sono i cambiamenti nelle abitudini, più grandi possono essere i risultati finali.
Preparatevi quindi a introdurre cambiamenti apparentemente insignificanti nella vostra vita e imparate a usarli come trampolino di lancio per trasformarvi senza sforzo nella persona che avete sempre voluto diventare!
La sfida One-Push
Stephen Guise lo chiama il gold-standard delle flessioni. Stranamente, non sarebbe mai successo se avesse rinunciato del tutto all’esercizio fisico.
Guise non era mai riuscito a costringersi a fare esercizio regolarmente.
Tuttavia, il 28 dicembre 2012 si è reso conto di voler cambiare questo aspetto del suo comportamento più di ogni altra cosa. Sapendo che i propositi per il nuovo anno hanno una percentuale di successo dell’8%, ha deciso di non aspettare un paio di giorni per iniziare.
Decise invece d’iniziare ad allenarsi sul momento, iniziando un allenamento di 30 minuti. Nonostante la determinazione della sua mente, il suo corpo si rifiutava di obbedire. Non riusciva a motivarsi a fare nulla e nessuna parola d’incoraggiamento, musica allegra o visualizzazione poteva cambiare la situazione.
Non erano solo il tempo o lo sforzo dei 30 minuti di allenamento a intimorirlo: era sopraffatto dall’idea che fosse solo l’inizio di un lungo viaggio. C’era una grande distanza tra lui e il corpo dei suoi sogni, e questo lo scoraggiava persino dal fare il primo passo.
“Ma se questo passo fosse davvero piccolo, il più piccolo immaginabile?“, si chiese. E se potesse fare solo una flessione e farla finita? “Che patetico!”, pensò quasi subito, ridendo all’idea. “Una sola flessione non servirà a nulla. Devo davvero impegnarmi di più!“. Alla fine, sconfitto com’era, non riuscì a pensare a un’idea migliore. Così si è messo a terra, ha fatto una flessione e, come dice lui, “ha cambiato la sua vita per sempre”.
Quando Guise si è messo in posizione di push-up, i suoi muscoli si sono svegliati. Non si è fermato alla prima flessione: ne ha fatte altre. Poi ha sfidato se stesso a fare una singola trazione, ed è successa la stessa cosa. Ha continuato a fare così anche con altri esercizi e alla fine si è reso conto di aver completato un allenamento di 20 minuti.
Questo segnò l’inizio della “One Push-up Challenge” di Guise, una strategia a lungo termine che consisteva nell’eseguire una flessione al giorno, a prescindere da tutto. Non importava come si sentisse, quanto fosse stanco o quanto non volesse farlo. Doveva solo fare una flessione.
Ecco, appunto. Una flessione al giorno.
Questa è l’essenza dell’approccio della “mini abitudine”: iniziare con qualcosa di piccolo e costruire gradualmente da lì. Come spiega Guise nel suo libro, questa è la chiave per un cambiamento sostenibile e duraturo. L’idea è quella di rendere il cambiamento così piccolo da rendere ridicolo non farlo. In questo modo, si evita la resistenza mentale che di solito si verifica quando cerchiamo di cambiare le nostre abitudini.
Mini abitudini: cosa sono e perché funzionano
Per essere più precisi: non è stata la singola flessione a fare la differenza. È stata la decisione di fare una singola flessione ogni giorno. Ecco cos’è una mini abitudine. Se la definizione di abitudine è “qualcosa che una persona fa spesso in modo regolare e ripetuto“, una mini abitudine è una versione molto più piccola della stessa.
