La tecnica di respirazione 4-7-8: come migliorare il benessere mentale e fisico

In questo nuovo articolo ti parlo di una semplice tecnica che potrebbe cambiare la tua vita in modo significativo: la tecnica di respirazione 4-7-8.

Ti descriverò questa tecnica di respirazione: una pratica semplice ma potente per ridurre lo stress e l’ansia, migliorare il sonno e rilassare i muscoli.

La tecnica consiste nel respirare profondamente per 4 secondi, trattenere il respiro per 7 secondi e poi espirare lentamente per 8 secondi. Fatto!

Questa tecnica è semplice da praticare, e i suoi benefici effetti sono sorprendenti.

Qualche esempio?

Dalla riduzione dello stress e dell’ansia, al miglioramento del sonno e al rilassamento muscolare, la tecnica 4-7-8 è un vero e proprio toccasana per salute e serenità.

Pronti? Si parte!

🌬️ Introduzione alla tecnica di respirazione 4-7-8

La tecnica di respirazione 4-7-8 è stata inventata dal Andrew Weil, un medico che ha dedicato la sua carriera a combinare medicina tradizionale con pratiche di guarigione alternative per aiutare le persone a raggiungere la salute e il benessere.

Questa tecnica è una forma di controllo del respiro che si basa su conteggio specifico (4-7-8 secondi) e sulla concentrazione sul respiro.

Per eseguire questa tecnica, devi prima trovare una posizione comoda e rilassata, quindi, espira completamente attraverso la bocca, poi inspira profondamente attraverso il naso 4 secondi. Trattieni il respiro per 7 secondi, quindi espira lentamente attraverso la bocca per 8 secondi.

Ripeti questo ciclo per almeno 4 volte.