Lezione 5, Quando salti un giorno (la regola del mai-due)
ProtocolloSaltare un giorno succede a tutti. Saltarne due cambia tutto. La regola del mai-due con protocollo di rientro in 3 passi.
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Abitudini
Come costruire abitudini che reggono anche quando la motivazione è a zero. Meccanismi, protocolli e azioni da applicare oggi. Mappa completa nell’hub abitudini.
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8 Abitudini da Praticare Ogni Giorno (e Perché Restano)
Otto abitudini semplici — dal diario al movimento, dal minimalismo all'iniziare dalle cose difficili — pensate per restare, senza casi studio di fantasia o promesse impossibili.
Come svegliarsi presto: il protocollo in 7 passi che funziona
Svegliarsi presto non è forza di volontà, è ritmo circadiano. Come usare la luce per spostare il tuo orologio interno: il protocollo in 7 passi, con tracker da scaricare.
Journaling stoico: routine mattina e sera in 5 minuti
ProtocolloJournaling stoico mattina e sera: tre domande al risveglio, tre alla sera. Cinque minuti ciascuna, allinea azioni e giudizi senza diario infinito.
Cause della Procrastinazione e Soluzioni Efficaci: Approfondimento
Scopri le radici della procrastinazione e le soluzioni efficaci. Un approfondimento per superare l'indugiare e migliorare la produttività.
Lezione 4, La celebrazione: perché senza non si fissa
ProtocolloSenza feedback emotivo immediato il cervello non marca l'abitudine come ripetibile. Cinque micro-celebrazioni pratiche (e non imbarazzanti).
Inventarsi un Lavoro: Come Creare Opportunità di Reddito dal Nulla (con Metodo)
Perché inventarsi un Lavoro: abitudini e sistemi pratici, cosa cambiare nell'ambiente e nelle routine, senza forza di volontà.
Intenzioni di implementazione: il metodo se-allora per i tuoi obiettivi
ProtocolloPerché intenzioni di Implementazione: abitudini che reggono anche senza motivazione, cosa cambiare nell'ambiente e nelle routine, senza forza di volontà.
L'identità che ti tiene fermo: perché cambi 10 volte e torni sempre lo stesso
Perché l'identità che ti tiene fermo: abitudini e sistemi pratici, cosa cambiare nell'ambiente e nelle routine, senza forza di volontà.
Tiny Habits: il metodo in pratica (B.J. Fogg spiegato senza hype)
ProtocolloTiny Habits: comportamento minuscolo, celebrazione immediata e ancoraggio. Il metodo di B.J. Fogg senza hype, con esempi applicabili oggi.
Lezione 3, L'ancoraggio: attacca la nuova a una vecchia
ProtocolloSenza un trigger, l'abitudine evapora. L'ancoraggio attacca la nuova a una vecchia con la formula: Dopo che X, farò Y.
Le abitudini non si cambiano con la motivazione. Si cambiano con un sistema.
Perché ogni tanto ci riesci (e poi smetti) Il cervello è una macchina che risparmia energia.